Übungen für Fettpölsterchen und Oberschenkel

"Wie die Liebe Griffe und Oberschenkel Fett zu verlieren" ist eine häufig gestellte Frage von Frauen gefragt. Die besten Möglichkeiten, um Fettpölsterchen und Oberschenkel Fett zu verlieren, ist mit den Übungen für die Liebe Griffe und Oberschenkel. Zusammen mit den Krafttraining Übungen, werden Sie auch zu Herz-Kreislauf-Übungen in Ihr Training Regime gehören. Die Herz-Kreislauf-Übungen helfen, eine Menge Fett, die mehr als oft nicht in der Bauch-schrägen Bereich und Oberschenkel im Falle von Frauen angesammelte brennen. Die beste Ausdauertraining loszuwerden love handles und Oberschenkel sind die Gehtraining und Laufen und Joggen. Zusammen mit diesen kann man auch tun, Aerobic, Step-Aerobic vor allem, wie sie gut, um Gewicht von den Oberschenkeln verlieren. Wir werden nun sehen, wie man Liebe Griffe und Oberschenkel Fett zu verlieren.

Übungen für Fettpölsterchen

Es gibt eine Reihe von Übungen für Fettpölsterchen und Oberschenkel, die verwendet werden, um loszuwerden, Fettpölsterchen werden kann. Während diese Übungen ist es wichtig, dass Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung, so dass Sie in der Lage, daraus die gewünschten Vorteile von diesen Übungen sind zu machen.

schräge Crunch

Um diese schräge Bewegung zu tun, auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden. Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken. Langsam heben Sie Ihre Schultern vom Boden, drehen nach links und versuchen, die rechts unten berühren, um das linke Knie. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Dieser Kern Übung sollte mindestens 15 Mal auf beiden Seiten wiederholt werden.

schräge Zyklus

Diese Liebe Griff Übung ist sehr ähnlich schräge Crunch. Wie ist der Fall mit der schrägen Crunch, lege mich auf den Rücken, verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Hals. Erweitern Sie beide Beine. Jetzt langsam heben Sie Ihre Schultern und Füße vom Boden ab. Jetzt bringen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer Brust. Twist auf der rechten Seite und berühren den linken Ellbogen zum rechten Knie. Dann strecken Sie das rechte Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und versuchen, den rechten Ellbogen auf das linke Knie berühren. Wiederhole die Übung 15 Mal auf den beiden Seiten. Wenn Sie diese Übung, wird die Bewegung aussehen, dass der Radsport, zur gleichen Zeit erinnern, nicht auf Ihre Füße auf den Boden zu berühren.

drehen und biegen

Stehen Sie mit Ihren weit auseinander. Ihre Finger und legen Sie sie hinter dem Hals. Twist auf der rechten Seite und bücken seitwärts. Langsam kommen zurück in die Ausgangsposition, drehen auf die andere Seite, um die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten 15 mal.

Übungen für Oberschenkel

Um die donnernden Oberschenkel zu gestalten, gibt es zahlreiche Oberschenkel Übungen. Diese Übungen werden auch dazu beitragen, Ton das Gesäß. Die meisten der Frauen finden es schwierig, das Fett im Bereich des Oberschenkels angesammelt kämpfen, dies auf die Tatsache zurückgeführt werden kann, sind, dass Frauen biologisch entwickelt, um Kinder zu haben und der Körper nur ungern loslassen der Fettablagerung. Lassen Sie uns einige Übungen für Oberschenkel zu sehen.

Kniebeugen

Dies ist einer der großen Oberschenkel und Po-Übungen. Um diese Übung Stand mit den Füßen ein wenig mehr als hüftbreit auseinander zu tun. Erweitern Sie Ihre Hände vor Ihnen, so dass Sie in der Lage, sich gut ausgleichen, wenn Sie diese Übung zu tun. Langsam beugen Sie die Knie, senken Sie Ihren Körper und stecken Sie das Steißbein in. Wenn Sie unten kommen in die Hocke, die Knie dürfen nicht weiter gehen als die Zehen. Vertrag die Gesäßmuskulatur, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Do 12 bis 15 Wiederholungen dieser Körpergewicht Übung.

Ausfallschritte

Dies ist eine Verbindung Beinübungen, die Straffung der Oberschenkel hilft. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Zeigen Sie das rechte Bein vor Ihnen mit einem großen Ausfallschritt, aber Ihr Bein sollte inline mit Ihrem Hüftgelenk. Beugen Sie langsam das rechte Bein, so dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden und das linke Knie ist am Knie gesperrt ist, aber über den Boden zu berühren. Langsam wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung auf der gleichen Strecke 12 bis 15 mal, bevor Ihr Switch Beine.

Single Leg Kreis

Dies ist eine wunderbare Übung nicht nur für die Oberschenkel, aber auch eine große Bauch-Übung. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände neben den Oberschenkeln, mit den Handflächen nach unten. Verlängern die Beine auf dem Boden. Heben Sie Ihren linken Fuß des Bodens, erweitern Sie Ihren Fuß in der Luft gegen den Himmel und zeigen Sie Ihre Zehen. Jetzt langsam einen Kreis mit deinem Bein, indem das gesamte Bein, aber nicht bewegen Ihre Hüften. Einen Kreis etwa 7 bis 10 mal im Uhrzeigersinn und etwa 7 bis 10 mal im Gegenuhrzeigersinn. Dann wiederholen Sie den Oberschenkel Toning Übung mit dem anderen Bein.

Ich hoffe, mit diesem Artikel, Ihnen eine Antwort auf die Frage "wie man loswerden der Liebe Griffe und Oberschenkel Fett" gefunden. Bevor Sie die Übungen für Fettpölsterchen und Oberschenkel tun, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Aufwärmübungen als gut. Wenn Sie keine Schmerzen bemerken, wenn Sie diese Übung machen, stoppen die Übung sofort und konsultieren Sie Ihren Trainer zu wissen, ob Ihre Haltung ist falsch.
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