Beintraining für Frauen

Leg Workouts sind ein wichtiger Bestandteil jeder Übung Regime. Diese Aufgaben sind für die Aufrechterhaltung einer guten Form der Beine und intensive und robust Beinmuskulatur haben. Durchführen Beinübungen verbessert Ihre allgemeine Fitness und hilft bei der schnellen athletischen Bewegungen. Der Körper einer Frau hat die Tendenz zu speichern in den Oberschenkeln, die die Oberschenkel aussehen sperrig macht fett. Durchführung verschiedener Beintraining für Frauen kann dazu beitragen, diese zusätzlichen Fette zu verbrennen und gewinnen getönten Beine. Also, wollen Sie etwas Beintraining lernen? Dann sind hier einfach Beintraining für Frauen.

Beintraining für Frauen zu Hause

Single Leg Bridge: Diese Etappe Übung funktioniert auf der Rückseite Muskeln der Beine und ist ein gutes Bein Dehnübungen. Um diese Übung durchzuführen, liegen auf dem Rücken auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Arme parallel zu den Seiten. Ihre Handflächen sollten auf dem Boden aufliegen. Nun beugen Sie das rechte Knie und halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden. Anzuheben linken Bein vollständig in der Luft, so dass der linke Schenkel senkrecht auf dem Boden. Dann heben Sie Ihren Hintern aus dem Boden, indem Sie den rechten Fuß. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wieder in die ursprüngliche Position. Do 10 Wiederholungen und folgen Sie die gleichen Schritte für die andere Seite.

Kreuzheben: Sie können einen Medizinball erfordern wird, um dieses Bein Übung durchzuführen. Stehen in einer aufrechten Position und halten Sie den Medizinball mit beiden Händen. Gönnen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und heben Sie das linke Bein vom Boden ab. Nun beugen Sie den Oberkörper, so dass Sie Ihre Arme senkrecht auf den Boden, sind Sie Ihren Oberkörper und das linke Bein parallel zum Boden. Die Aufhebung des linken Beines und Beugen des Oberkörpers sollte gleichzeitig durchgeführt werden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und sanft sich selbst in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das gleiche für Ihre anderen Seite für 5 mal. Dies ist eines der besten Beintraining für Frauen, um die Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht in den Beinen zu erhöhen hilft.

Innere Oberschenkel Zirkel: Legen Sie sich auf den Boden auf der rechten Seite und unterstützen Sie Ihren Oberkörper Gewicht auf den rechten Unterarm und Ellbogen. Bringen Sie eine Falte in das linke Knie mit dem linken Fuß flach auf dem Boden. Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt, so dass Sie Ihren rechten Fuß abgewandten Ihren Körper. Gönnen Sie Ihren linken Handfläche entweder auf der linken Seite oder auf das linke Knie. Nun hebe das rechte Bein und ziehen Kreise in die Luft. Verbiegen Sie nicht das rechte Bein und ziehen Kreise in die Luft, indem sie es gerade. Do 10 Wiederholungen und führen ähnliche Schritte für die andere Seite.

Standing Leg Lifts: Dies ist ein von der einfachen Beintraining für Frauen ohne Gewichte. Stand in der Nähe einer Wand in einer aufrechten Position mit der linken Seite gegen die Wand. Nun legen Sie Ihre linke Hand auf die Wand und heben Sie das rechte Bein in die Luft auf der rechten Seite, um eine 45-Grad-Winkel bilden. Halten Sie das Bein in der Luft für ein paar Sekunden und tun 10 weitere Wiederholungen. Wiederholen Sie die Schritte mit dem anderen Bein. Diese Bewegung kann auch durch Anheben der Beine entweder vor dem Körper oder rückwärts durchgeführt werden.

Dies waren einige einfache Beintraining für Frauen, die keine spezielle Ausrüstung. Nun, wenn Sie diese nützlichen Beinübungen wissen, gehören sie in Ihrem täglichen Workout-Routine und bekommen schöne getönten Beine. Good Luck!
...