Schlaf-Tipps für den Schlaf entzogen

Bekommen Sie genug Schlaf?

Die meisten von uns sind es nicht, aber wir sind so an das Leben in einem Schlaf entzogen Zustand, dass für viele von uns verwendet, das Gefühl erschöpft ist normal. Wir kaum bemerken es nicht mehr, und wir fahren unsere Erschöpfung aus unseren Köpfen durch den Konsum immer mehr Tassen Kaffee so können wir noch funktionieren, irgendwie.

Wie können Sie sagen, wenn Sie genug Schlaf sind? Die ideale Menge variiert von Person zu Person, und es ist nicht immer das gleiche.

Fragen Sie sich: Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich erfrischt und bereit zu gehen? Oder ist Ihr Körper Sehnsucht nach mehr Schlaf? Haben Sie auf eine Menge von Kaffee angewiesen, um Sie durch den Tag zu kommen?

Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um die Menge und die Qualität des Schlafes zu verbessern.

Der erste Schritt für die meisten von uns ist zu prüfen, wie viel Koffein wir in einem Tag zu konsumieren. Koffein ist ein Stimulans, in Kaffee, Tee, und viele Arten von cola gefunden. Es ist auch in vielen over-the-counter Medikamente. Koffein in die Blutbahn gelangt sehr schnell und seine stimulierende Wirkung dauert mehrere Stunden. Wenn Sie sind eine harte Zeit sich immer in der Nacht nieder, so könnte dies zumindest teilweise zu einem Überschuss von Koffein während des Tages.

Wenn Sie sich nicht immer genügend gute Qualität Schlaf, können Sie von der Einsparung über die Einnahme von koffeinhaltigen Getränken auf nur ein oder zwei Tassen pro Tag profitieren oder Trinken aufhören Koffein alle zusammen. Um eine bessere Qualität des Schlafes bekommen, nicht trinken, nach dem Mittagessen koffeinhaltigen. Es gibt viele Getränke ohne Koffein, die Sie ersetzen können. Für die meisten Menschen wird eine Tasse warme Milch vor dem Schlafengehen zu fördern Schläfrigkeit.

Einige von uns sind physisch auf Koffein süchtig und wird tatsächlich durch Entzugserscheinungen gehen, wenn wir zu kürzen, oder beenden Sie es überhaupt zu versuchen. Sie können feststellen, dass, wenn Sie aufhören Einnahme von Koffein, es dauert bis zu zwei Wochen, um über Ihre körperliche Begierde für sie. In der Zwischenzeit können Sie erleben Kopfschmerzen, Schwindel und Schlaflosigkeit.

Ein weiterer Faktor, der Ihre Schlaf-Muster stören kann, ist der Konsum von Alkohol. Obwohl Alkohol zunächst können Sie schläfrig machen, unterdrückt es die REM Phase des Schlafes, die als wesentlich für die Wiederherstellung ein Gefühl des Wohlbefindens erscheint.

Es gibt viele andere mögliche Ursachen für schlechten Schlaf. Wenn schlechte Qualität Schlaf ist ein Problem für Sie, es der Mühe wert, ein Detektiv zu werden und die Spur der Ursache. Oft sind die Probleme der armen Schlaf kann leicht behoben werden.

Eine schlechte Qualität Matratze wird schlechter Qualität Schlaf führen. So wird schlechter Belüftung in Ihrem Schlafzimmer. Oder zu viel Licht. Oder zu viel Lärm. Oder ein Fernsehgerät.

Bekommen Sie genug Bewegung? Die meisten von uns heute nicht bewegen unseren Körper fast so viel wie unsere Körper wurden entwickelt, um zu bewegen. Wenn wir einen Bürojob wir oft so mental von der Zeit ermüdet haben wir nach Hause kommen, dass wir nicht wollen, um von der Couch. Unser Gehirn kann ausgeschöpft werden, aber unser Körper muss noch Übung.

Ein Mangel an ausreichender Bewegung kann zu einer schlechten Qualität Schlaf führen. Allerdings kann kräftige Übung zu nah vor dem Schlafengehen lassen Sie auch angeregt zu schlafen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

* Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan zum Schlafen. Wenn Sie immer müde sind, beginnen werde, eine halbe Stunde früher als gewöhnlich zu Bett.

* Achten Sie auf eine komfortable, erholsame Schlafzimmer.

* Verwenden Sie nicht Ihr Bett für etwas anderes als Sex und Schlaf.

* Sie haben den Fernseher in Ihrem Schlafzimmer.

* Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Bewegung pro Tag, vorzugsweise im Freien.

* Verlangsamen Sie Ihre körperliche und geistige Aktivitäten wie dem Schlafengehen Ansätze.

* Pflegen Sie einen entspannten, ruhigen Zustand des Geistes zu allen Zeiten, besonders aber vor dem Schlafengehen. Stoppen Sie die Wiedergabe in den Abendnachrichten.

* Vermeiden Sie Schichtarbeit.

* Vermeiden Sie Stimulanzien oder Alkohol vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie alle diese Empfehlungen und versuchen Sie immer noch das Gefühl, dass Sie nicht gut schlafen, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung, die mit der Qualität des Schlafes, Sie werden immer stört, oder Sie können die Einnahme von Medikamenten, die den Schlaf stört.

Zum Beispiel, wenn Sie immer aufwachen erschöpft, können Sie an einer Krankheit wie Fibromyalgie, oder Schlafapnoe leiden. Wenn Sie sich Aufwachen in der Mitte der Nacht, ängstlich und nicht wieder einschlafen zu finden, kann dies durch Depressionen oder Stress verursacht werden.

Dies sind Bedingungen, die mit Ihrem Arzt besprochen werden sollten.